UP! Gestão Esportiva

Up Gestão Esportiva

Clube Up! de Vantagens!

Notícias

Exercícios para dizer adeus à celulite

A tão odiada celulite é uma alteração que ocorre no tecido subcutâneo. Existem vários graus e efeitos, mas se não for tratada corretamente, a celulite pode virar uma fibrose.

A boa notícia é que existem exercícios físicos capazes de eliminar ou suavizar os famosos "furinhos" que normalmente surgem nas pernas e glúteos femininos. O tratamento é mais efetivo quando se alia exercícios localizados a aeróbicos. Conforme programa abaixo:

Agachamento: com as pernas afastadas na linha do quadril e os pés voltados para frente, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90° graus. Lembre-se o movimento é o mesmo de sentar-se em uma cadeira, mas sem ela. A força deve vir do seu calcanhar e das coxas e não das costas. Faça 3 séries com 15 repetições;

Afundo: com os pés na linha do quadril, avance uma perna para frente (posição das 12 horas), em seguida agache com as pernas afastadas. Depois volte à posição inicial e avance com a outra perna. Faça 3 séries com 15 repetições;

Step: suba e desça do step várias vezes com a mesma perna, depois mude a perna e repita o movimento. Mais uma vez atente-se em sua postura, pois a força deve ser da perna e não das costas. Faça 3 séries com 15 repetições;

Elevação pélvica: deite em um colchonete de barriga para cima, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril mantendo os dois pés no chão e contraia os glúteos e volte para posição inicial. Faça 3 séries com 15 repetições.

Existem muitos outros exercícios que podem te ajudar, mas vale ressaltar que os mesmos devem ser feitos com supervisão de um profissional de educação física, em conjunto com uma alimentação saudável e muita ingestão de água.

FONTE: EDGE LIFE SPORTS

Seja um franqueado